精進成長：如何成就高效人生

哥大學霸、門薩會員、90后斜杠青年張加一，寫給當代青年人的精進成長指南！ 1.學長結合自身經歷，分享對學習、工作、社交和生活的思考，助你實現人生躍遷。 2.3大主題，34個經典案例，13個示例模板，幫你重塑底層思維，直擊問題本質，輕松跑贏同齡人。 3.如何高效管理時間？如何開拓社交廣度、挖掘社交深度？怎樣才能掌握高效工作的奧義？人生很長，如何持續高效？這些問題，在這本書里，你都可以找到答案！

高效是一個不太容易量化的概念，我能為大家提供的價值并不是科學準確地描述高效，也不是從心理學或哲學的角度深入探討與之相對的低效的本質。我能為大家提供的是實戰經驗，是我從過去學習和工作中總結的經過時間和實踐檢驗過的有效方法，也是從常年閱讀的自我提升類書籍中所學到的并實際運用到工作中的經驗，是理論與實際結合的方法。因此，在寫作時我盡量避免了大篇幅的單調敘述，也避免了對于理論的過多描寫，把重點放在了理論的實踐以及如何克服實踐過程中所遇到的問題。
對沖基金和麥肯錫的工作經歷賦予了我兩個思維特點。第一是喜歡單刀直入，先從結論寫起，再添加敘述內容，因此大家如果想快速閱讀此書的話，可以只著重看每個自然段的前兩行，大部分情況下，前兩行就會涵蓋該段落的核心內容。第二是注重邏輯，因此在段與段之間、小節與小節之間都會有一條“故事線”，哪怕是簡單羅列，我也會按照從虛到實、從大到小的順序來寫。因此哪怕大家希望略過書中一些小節的內容，也建議在大致理解該小節的主題之后再略過，以避免“迷路”。
寫作這本書的初衷是我想總結一套自己在工作與生活中克服困難、維持高效狀態的解決方案。在寫作的過程中，我秉承著“哪怕有一天我失憶了，還能拿起這本書就用”的原則，針對每一個克服低效習慣的場景，我都添加了簡單明了的描述或改編自實際經歷的案例說明，以期讀者能夠快速理解、掌握書中內容。
本書的寫作離不開周圍的朋友們為我提供寫作靈感，離不開我的妻子、父母給我加油打氣，讓我有信心完成寫作，更離不開化學工業出版社編輯老師的幫助，在寫作的過程中每每遇到磕磕絆絆，哪怕是細枝末節的問題，編輯老師都能夠及時且細致地予以回答，在此鄭重表示感謝！希望這本書能夠不辜負每一位在寫作過程中幫助過我的人，也非常希望能給現在正在翻閱此書的你帶來改變。

編著者　

張加一，現就職于麥肯錫咨詢公司，哥倫比亞大學MBA畢業，在校期間擔任哥倫比亞大學商學院大中華學生會主席、投資管理協會副主席。曾兼職擔任門薩俱樂部國際董事會代理董事、公益學校英語老師、哥倫比亞大學就業輔導員、校友會活動負責人等多重角色，擅長時間管理與效率提升。

本書以“精進成長”為主題，圍繞時間管理、社交維護、工作效率提升三方面的高頻問題，結合實際案例給出具體示例和完整解決方案，同時啟發讀者在閱讀之后能夠持續開發針對性的解決方案，進而幫助讀者在學習、工作與生活中實現多棲發展、精進成長，成就高效人生。
本書適合在校大學生、即將步入職場的畢業生，以及已經步入職場但職齡小于10年的職場新人閱讀，書中針對不同場景下當代年輕人可能遇到的高頻問題，都配備了通俗易懂的說明以及便于理解的案例和示例，確保讀者能夠輕松理解其中的重點內容。本書在寫作時注重為青年讀者提供實際幫助，針對每一個問題都給出了易于上手的解決方案，力圖使讀者能夠將書中的方法有效運用到實際學習、工作和生活中，切實幫助讀者實現高效工作，不斷精進成長。

第一章 用“高效”為精進成長加成 1
你我同在精進成長的路上	2
我的低效一天	5
我的高效一天	7
不良的“習慣回路”是低效的本質	9
戰勝低效的通?。簩τ凇锻涎有睦韺W》的再思考	13
如何克服貪玩：從《學會吃飯》中獲得的真知和技巧	22
調整好邁向高效人生的心態	29

第二章 高效管理時間 33
簡單的必備工具：時間表	34
合理預估時間，設立緩沖帶	41
張弛有度：為自己留出時間	46
切忌過度規劃	53
正確的打開方式：如何高效使用時間表	56
睡得明白：R90周期睡眠法	58
睡得主動：如何調整睡眠狀態	64
如何控制失眠	70
神奇的“活力小睡”	75

第三章 高效社交 77
團體社交—人脈拓展的高效思路	78
建立社交人設	88
開拓社交廣度	95
挖掘社交深度	101
不同社交場景下的高效	110
認清無效人脈	120
覺察優質人脈	129
一切交友的基礎是真心	137

第四章 高效工作 139
先“磨刀”再“砍柴”：如何提升工作技能	140
“心流狀態”—高效工作的核心奧義	159
降低與人溝通的成本	164
利用好廢物時間	170
休息也要講求高效	175
學會外包工作	178
平衡主業與副業	183
正確處理工作與家庭的關系	187

第五章 堅持一生的精進成長 189
人生很長，如何持續高效	190
不要成為愚蠢的“錘子手”	195
建立屬于自己的高效工具箱	198