乒乓球運動教程（張宇飛 ）

乒乓球是一項融力量、速度、靈敏性、協調性為一體，以有氧練習為基礎，以移動快速、動作靈活為主要特征的體育運動。參與乒乓球運動可以提高人的身體素質，改善心血管系統和呼吸系統的功能，增強神經系統靈活性，提升心理抗壓能力。乒乓球作為我國的“國球”，既是國際賽場上引以為傲的奪金競技項目，也是深受人民群眾喜愛的健身項目。
《乒乓球運動教程》為中國大學 MOOC（慕課）平臺“乒乓球”課程的配套教材，該課程全國已有近 40 所高校選用，3 萬余人次參與學習。書中內容以乒乓球運動最實用的技術和戰術為切入點，結合操作性強的練習方法指導，通過“線上視頻展示+線下教材鞏固”的雙向連接教學模式，幫助學習者穩步提升乒乓球技術水平。
全書共分 10 章，包括乒乓球的基礎理論、技術、戰術、競賽規則及裁判法等。為了幫助初學者快速提升技術水平，書中還特別添加了綜合身體素質和專項身體素質的練習方法。全書編寫的主要特點是：在知識方面，幫助讀者了解乒乓球的基本知識與理論；在能力方面，引導讀者掌握正確的技術動作，提高自身運動技能，熟悉乒乓球競賽組織和裁判的基本方法，提高比賽欣賞水平；在素質方面，幫助讀者養成自我鍛煉的習慣，促進身心全面發展，為終身體育打下良好基礎。本書既可作為普通高校大學生乒乓球專項選修課用書，也可作為廣大乒乓球愛好者進行健身鍛煉的參考書。
《乒乓球運動教程》由東北財經大學體育教學部張宇飛擔任主編，并負責編寫第一章、第三章～第七章、第九章；由東北電力大學朱莉莉擔任副主編，并負責編寫第二章、第八章、第十章；參與內容編寫和視頻錄制的還有張弛、宋躍洋、毛翌驍、王晨曦、遆健、張佳雋、戴秉鈞、王晗燁、叢正、任艷路等。感謝東北財經大學體育教學部、教務處對教材編寫工作的指導和支持。在此對編寫過程中提供研究成果、經驗體會、比賽案例、教學圖片等資料的專家、學者、教練員及運動員等一并表示感謝。
限于時間和精力，教材中若有不足之處，懇請批評指正。
 
編者
2023 年 6 月

張宇飛，乒乓球國家一級運動員、一級裁判員， 2007年東北財經大學校級精品課《乒乓球》主講教師，2019年由本人制作完成的《乒乓球》線上課程已登錄中國大學慕課（MOOC）平臺并已開始第五輪的開放教學，該課程已獲評2020年度遼寧省一 流課程，本人獲評校級教學優秀二等獎。 作為負責人主持遼寧省教學教改課題和校級教學研究課題各一項，公開發表乒乓球教學論文三篇，其中一篇發表在CSSCI體育類核心期刊。

《乒乓球運動教程》為中國大學MOOC（慕課）“乒乓球”的配套教材，在課程設計和知識體系上與線上課程一致。全書共分10章，內容包括乒乓球的基礎理論、基本技術、戰術、競賽規則及裁判法等，重點難點部分全部配有視頻講解，掃碼即可觀看。為了幫助乒乓球愛好者養成鍛煉習慣，培養終身運動的意識，書中還對乒乓球專項身體素質的訓練方法進行了詳細講解和演示。
本書編寫團隊成員都接受過嚴格的乒乓球專業訓練并具有豐富的教學經驗，通過線上線下融合教學，使讀者不僅能掌握正確協調的技術動作，穩步提高乒乓球運動技能，還能熟悉乒乓球競賽組織和裁判的基本方法，提高比賽欣賞水平。
《乒乓球運動教程》既可作為普通高校大學生乒乓球課程教材，也可作為廣大乒乓球愛好者健身的自學參考用書。

第一章 乒乓球運動簡介 1
第一節 乒乓球運動的起源 2
第二節 世界乒乓球運動的發展 7
第三節 中國乒乓球運動的發展 12
第四節 國內外重要乒乓球賽事 15
第五節 乒乓球運動的功效與價值 19

第二章 乒乓球運動的基本知識 22
第一節 乒乓球運動常用術語 23
第二節 乒乓球運動的擊球要素 26
第三節 乒乓球運動的基本環節和動作結構 31
第四節 乒乓球運動的場地與器材 32

第三章 乒乓球的基本技術 36
第一節 握拍方式 37
第二節 準備姿勢與站位 41
第三節 乒乓球球性與球感的培養 43
第四節 平擊發球 45
第五節 反手技術 47
第六節 正手攻球技術 51

第四章 乒乓球的基本步法 54
第一節 單步 55
第二節 并步（側滑步） 56
第三節 跨步 58
第四節 側身步 59
第五節 交叉步 60
第六節 小碎步 62
第七節 步法練習要求與輔助練習方法 63

第五章 乒乓球的組合技術 65
第一節 半臺跑位技術 66
第二節 左推右攻技術 69
第三節 反手接側身攻技術 75
第四節 反手接側身攻后撲正手 77
第五節 一點對不同點 80

第六章 乒乓球的實戰技術 82
第一節 旋轉發球技術 83
第二節 搓球及接發球技術 90
第三節 弧圈球技術 96
第四節 直拍橫打技術 102
第五節 削球技術 106

第七章 乒乓球的基本戰術 109
第一節 發球搶攻戰術 110
第二節 搓攻戰術 111
第三節 拉攻戰術 114
第四節 削中反攻戰術 117

第八章 乒乓球的雙打技術 120
第一節 雙打的特點及配對 121
第二節 雙打的站位和走位 124
第三節 雙打的戰術和訓練 127

第九章 乒乓球專項身體素質訓練 137
第一節 乒乓球力量素質訓練 138
第二節 乒乓球速度素質訓練 143
第三節 乒乓球靈敏素質訓練 145
第四節 乒乓球柔韌素質訓練 147
第五節 乒乓球耐力素質訓練 148

第十章 乒乓球競賽與裁判法 150
第一節 乒乓球競賽基本規則 151
第二節 乒乓球比賽相關專業術語 155
第三節 循環賽與淘汰賽 160
第四節 乒乓球裁判法 164

附錄　全國青少年乒乓球等級考試 169

參考文獻 183