告別社交焦慮的五步練習法

1.作者背景： Bridget Flynn Walker，心理學家，加州大學伯克利分校心理學博士，她在使用認知行為療法(CBT)治療焦慮的兒童和青少年及其家庭方面有著特殊的專長。她的《緩解孩子的焦慮》獲得行為和認知療法協會自助書籍推薦獎。 2.內容特色： 青少年常見案例引入（不參加聚會、足球練習摔倒時被人嘲笑的焦慮、想象陌生人討厭自己、進學校大門時的緊張焦慮導致要走側門、我發了個自拍沒人點贊等），有測試工具、有應對社交焦慮的五步法（1創設一個誘發情景2識別回避行為和安全行為3建立暴露的梯度4進行暴露實驗5逐漸暴露升級）

布麗奇特·弗琳·沃克（Bridget Flynn Walke）博士是一名執業臨床心理學家，擅長焦慮及相關障礙的評估與治療。她畢業于加州大學伯克利分校，在加州職業理學院獲得臨床心理學博士位。她特別擅長用認知行為治療幫助焦慮的兒童與青少年以及他們家庭。
沃克博士培養了多名在認知行為治療與焦慮障礙方面具有博士水平的臨床醫生，還為舊金山灣區的心理健康專業人員提供咨詢和教學服務。她是加州大學舊金山分校奧什微型醫院的講師，經常在舊金山灣區乃至全國范圍內培養專業人員。

社交焦慮是青少年常見的問題，它讓青少年們害怕遭到別人的評判、否定或拒絕，以致回避社交、獨來獨往、不會求助，這樣的行為傾向不利于青少年的健康成長和學業進步。作者從青少年常見情景引入（不參加聚會、足球練習摔倒時被人嘲笑的焦慮、想象陌生人討厭自己、進學校大門時的緊張焦慮導致要走側門、我發了個自拍沒人點贊等），通過豐富的案例和示范，介紹克服社交焦慮的工具和方法，讓每位讀者都能克服社交焦慮，輕松自在地參與人際互動。

社交焦慮如何影響我們的生活  1
社交焦慮從何而來？  3
過度擔心別人的評價  3
成長階段的正常反應  5
家族基因的獨特印記  5
你有社交焦慮嗎？  6
避免或減少社交能緩解焦慮嗎？  9
不去處理可以嗎？  12

出發！向自在社交前進  15
克服社交焦慮第０步  16
打破消極想法  16
嘗試直面恐懼  19
能幫你克服社交焦慮的小工具  20
測測你的焦慮嚴重嗎  20
測測你的預期準確嗎  22
看看你有哪些思維謬誤  23

克服社交焦慮的五步練習法  29
結合案例初步了解“五步法”  30
第一步　創建觸發情境清單  38
監測觸發情境  38
編制觸發情境清單  45
評估觸發情境  48
第二步　識別回避行為與安全行為  54
事情是怎樣變糟的？  56
制作索引卡  61
第三步　建立“暴露階梯”  69
確定暴露的類型  73
逐漸適應暴露  77
第四步　進行“暴露實驗”  87
提出問題  88
進行預測  89
設計實驗  99
實施實驗  113
評估結果  122
第五步　繼續攀登“暴露階梯”  125
登上更多梯級  126
學習社交技巧  132
自信表達  137
讓暴露練習成為習慣  140

參考文獻  146