男人養陽，成就一生

楊力，中國中醫科學院教授、博士生導師，中央電視臺《百家講壇》特邀專家。
著名中醫學家，易經養生法開創者，中醫疾病預測學創始人。在中國中醫科學院研究生院為博士、碩士生講《易經》《黃帝內經》40余年，行醫50余年。近十年來，其數千場公益講座深受國人喜愛，曾多次在中央電視臺、北京衛視、湖南衛視、遼寧衛視等媒體進行中醫養生知識的科普宣傳。學術代表作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》《中醫疾病預測學》等；養生科普作品有《脾不虛病不找》《五谷雜糧養生粥》《楊力教授講心臟健康》《老老恒言：精選養生粥208道》等。

《男人養陽，成就一生》以中年男性在各年齡段的常見病癥為主線，介紹防治常見病癥的中醫養生方法，包括簡單易行的的家庭保健方：食療、藥膳、茶飲方、簡單運動方、特效經絡穴位、中醫傳統功法、藥房里買得到的中成藥、貼敷調理妙方等，幫助廣大男性補陽氣，排毒素，不做中年油膩男。作者楊力教授具有多年的臨床經驗，擅長治療常見病、多發病，能深入淺出地將中醫養生保健方法教給患者。本書中的養生方法即為楊教授多年經驗的總結，簡便易行，適合大眾讀者閱讀參考。

緒論“8”是男人一輩子的數——男人不同年齡段的養陽方案
補腎應從8 歲開始 2
16 歲，男孩與男人的分水嶺 3
24 歲，男人要長個就要補腎氣 4
32 歲，男人最迷人 5
40 歲，身體開始走下坡路 6
48 歲，多事之秋 8
56 歲，補腎強肝是重頭戲 9
64 歲，千萬不要透支腎精 10

PART1 男人一生，養陽氣就是養命
陽氣有多足，男人的路就有多長 12
人體的陽氣就像天上的太陽一樣 12
成大事的男人，須先養一身之陽氣 14
陽氣充沛方能長壽 16
陽氣不足，傷透多少男兒身 17
男人補陽氣的“關鍵”節點 17
百病皆損于一元陽氣 18
誰偷走了你的陽氣？ 20
濕邪，損傷男人陽氣的罪魁禍首 20
虛邪賊風很容易干掉你的陽氣 24
寒可傷陽氣，百病由寒生 27
煙酒無度，傷陽不留情 30
色字頭上一把“刀”，縱欲最傷腎陽 31
壯陽藥解一時之快，卻會使你油盡燈枯 32
男人補陽氣，就該這樣吃 33
五色養生粥，越吃陽氣越足 33
用古法做米飯，可祛濕護陽 34
多吃植物種子，可補腎壯陽 35
多喝紅茶也能補陽氣 36
要選對食物，更要注意烹調方式 37
男人這樣做，就能守護陽氣 39
曬太陽，不花一分錢的補陽藥 39
補陽氣的最簡單辦法：養背 41
激活8 個“生陽點”，陽氣源源不斷 42

PART2 男人陽虛有警示，讀懂你身體的求救信號
學會三看，自測陽虛 46
一看臉 46
二看手 46
三看舌苔 46
面色發白，心陽不足的外在表現 47
桂枝蔥白補心陽 47
適當多吃紅色食物，讓面色變紅潤 48
安心神補虛，就喝紅棗桂圓茶 49
麥冬酸棗茶，養心安神效果好 49
掌托天門，補陽養心面色好 50
經常手腳冰涼，溫補腎陽是關鍵 51
四肢冰涼，體內寒氣在作祟 51
香菜豬肝湯，散寒行氣、緩解四肢冰冷 52
荔枝山藥蓮子粥，溫陽暖體好幫手 53
按按陽池穴、足三里穴，讓手腳不再冰涼 54
稍微活動就汗出如雨，補氣升陽效果好 55
汗出如雨的罪魁禍首：心氣虛 55
吃人參童子雞，補心氣，汗可止 56
心慌多汗，活動雙手能調理 57
一變天氣就被感冒盯上，補肺陽固肺氣 58
肺陽虛就容易反復感冒 58
黃芪、黨參代茶飲，防治風寒感冒 59
藿香正氣水，暑濕感冒輕松除 60
肺氣虛感冒，中藥貼敷肺俞穴 61
便秘不一定是腸道問題 62
腎陽虛很可能導致便秘 62
核桃仁蓯蓉粥，溫補腎陽治便秘 63
經常刮拭上臂和腹部，排便變通暢 64

PART3 腰痛、疲勞、記性差，健腰補腦強體質
男人經常腰痛，根源在腎陽虛 66
男人護腎先護腰，“腰不好”等于“腎不好” 66
腰部冷痛：典型的腎陽虛衰 67
治腰痛，吃板栗蟲草燒雞比吃藥好 69
板栗核桃豬腎湯，腰膝酸痛無須憂 70
腰部按摩功，疏通氣血、健腎強腰 71
常常疲勞不堪，補陽氣就增體力 73
過勞傷陽，男人慢性疲勞常和腎虛有關 73
豆腐燉鮮蝦，理虛補陽疲乏解 74
男人身體棒的秘密：五味固元方 75
當歸生姜羊肉湯，補虛解困第一方 76
木梳梳頭，每天10 分鐘解疲勞 77
金雞獨立，緩解疲乏立竿見影 78
男人記憶力下降，溫補脾腎不忘事 79
男人記性差多由脾腎陽虛引起 79
桂圓茶，預防記憶力減退 80
豬心枸杞羹，健腦益智改善記憶力 81
核桃仁蓮藕湯，補腎安神強記性 82
張嘴閉嘴就能強身健腦 83
艾灸神門、心俞穴，健腦益智，改善記性差 84

PART4 啤酒肚、沒食欲、一著涼就拉肚子，脾腎陽虛惹的禍
身體虛胖、大腹便便，健脾益腎就能除 86
十個胖男九個虛，減肥補虛先健脾胃 86
要除啤酒肚，先得去痰濕 87
要減肥，常用靈芝煮水喝 88
自制三款減肥茶，瘦腹減肥防慢性病 89
紅豆綠豆瘦身粥，減少多余脂肪 90
按摩天樞、足三里穴，可消脂減肥 91
在耳朵上壓豆，簡單有效的減肥方 92
吃飯不香，改善脾虛濕困最重要 93
吃飯不香，多因脾虛濕困引起 93
米酒土雞湯，滋補健脾能祛濕 95
茯苓煲豬骨，男士的開胃菜 96
陳皮當調料，讓你胃口大開 97
艾灸脾俞：利濕，補脾胃之氣 98
怕冷易腹瀉，護好脾陽癥狀除 99
慢性腹瀉多為脾陽虛衰所致 99
肚子受涼拉稀，喝紅棗姜糖水 100
炒核桃仁，調理雞鳴瀉 101
枸杞山藥牛肉湯，健脾溫陽止腹瀉 102
受涼拉肚子，用肉桂丁香敷肚臍 103
睡前摩腹、捏脊、推背，改善脾胃功能 104

PART5 遺精、陽痿、早泄、前列腺問題，固腎養陽解煩惱
固腎養陽，讓男人的“精”深藏不“漏” 106
中年男性出現遺精是否正常 106
韭菜炒蝦仁，補陽止遺男人愛 107
山茱萸粥，解決男性遺精的給力助手 108
按摩關元和腎俞，遺精輕松治 109
遺精不難治，只用一個枕頭就夠了 110
補腎強陽，讓陽痿男變剛強 111
陽痿多為腎陽虛衰造成 111
“三仁補腎湯”，祛濕熱更壯陽 112
板栗酒，養腎固本能強陽 113
韭菜粥，調理腎虛陽痿 114
道家固腎養陽秘法：“雙手常握兩顆梨” 115
命門、會陽穴：治療腎虛陽痿的特效穴 116
早泄泄掉了性福，補肝養陽解煩憂 117
早泄多由腎陽虛引起 117
吃山藥燉公雞，拒絕當“快槍手” 118
鎖陽羊肉粥，讓男人在愛的路上長一點 119
秘精湯，光緒皇帝用它止早泄 120
隔姜灸腎俞和關元穴，讓男人雄風不減 121
早泄別泄氣，做做保健操 122
補腎助陽，護好男人的命根子——前列腺 123
前列腺疾病，多是濕熱下注引起的 123
肉蓯蓉當歸枸杞子煲豬腰，改善前列腺增生 124
前列腺炎不用慌，參芪枸杞粥來幫忙 125
肚臍里裝妙藥，巧治前列腺炎 126

PART6 性欲低下、經常尿頻尿急，侍候好肝和腎是根本
侍候好肝和腎，讓男人“性”致勃勃 128
鍛煉肝腎兩經，提高男人性能力 128
泥鰍燉豆腐，養腎生精、提高性功能 130
鹽水蝦，激發男人性欲 131
淫羊藿木瓜酒，利濕壯陽強性欲 132
性欲低下不用愁，四大特效穴讓你有激情 133
尿頻尿急、夜尿多，漏掉的都是陽氣 135
尿頻：體內無寒，煩惱自然消 135
山藥羊肉湯補腎陽，可緩解夜尿頻多 136
起夜多，韭菜根泡水喝 137
杜仲金櫻子茶，溫腎助陽止尿頻 138
金匱腎氣丸，溫補腎陽、固小便 139
艾炷隔姜灸肚臍，固護陽氣、緩解尿頻 140

PART7 高血壓、糖尿病、血脂異常，可能是陽虛惹的禍
調補肝腎，控制好身體的大氣壓 142
肝腎不足型高血壓，溫補腎陽就能調 142
杜仲燉腰花，補肝腎降血壓 143
香脆核桃仁，美味又降壓 144
補益杞圓茶，補肝腎、控血壓 145
按摩百會、神庭、太陽、風池穴，固陽降壓效果好 146
兩步降壓操，平穩調節血壓 148
固護陽氣，就可以遠離糖尿病 149
糖尿?。旱腕w溫使糖分不能充分燃燒 149
少葷多素，控制血糖升高 150
12 招預防糖尿病更有效 151
山藥燉豬肚，改善糖尿病引起的口渴 153
黃豆、黑豆煮雞蛋，陰陽互補降血糖 154
清蒸茶鯽魚，健脾祛濕治糖尿病 155
按摩地機穴，每天3 分鐘調理糖尿病 156
高脂血癥的元兇——濕氣干掉了脾的陽氣 157
高脂血癥，體濕阻礙脾胃運轉惹的禍 157
活血化瘀改善血液流動，可調節血脂 158
木耳桃仁粥，活血化瘀、調節血脂 159
山楂雙花茶，健脾消食、降血脂 160
艾灸神闕、足三里，可有效調控血脂 161
“怪走”也可健身祛脂 162

PART8 脾氣暴躁、自卑感強、心情抑郁，男人心病補陽輕松解
男人心病，很多是陽虛引起的 164
男人脾氣大，平肝養陽能息怒 164
男人常驚恐，呵護腎陽是關鍵 165
男人常自卑，補心氣增強自信 166
男人沒魄力，肺陽不足是根本 167
改善男人心病，補陽還需好心情 168
知足常樂最快激發人體的陽氣 168
喜能助陽，開心微笑每一天 169
善能提升陽氣，與人為善身心健 170
遠離抑郁這個“隱形殺手” 171
生活有規律，陽氣不虛情志暢 172
睡眠是男人最好的補藥 172
順應四時謹慎起居，養好陽氣添福增壽 173
捶胸頓足調情志，低成本養陽妙招 174
男性走貓步，增強性功能 175
睡前按摩，睡得好，不再失眠 176

附錄 全書男性養陽方法速查 177